Pèrdida de Peso

Adelgazamiento efectivo: 10 mandamientos sobre cómo perder peso de manera efectiva

El adelgazamiento efectivo es un verdadero arte. La mayoría de nosotros tenemos muchas dietas e intentos de perder peso. Incluso si logramos perder peso debido a la limitación de calorías, generalmente regresan los kilogramos perdidos durante la dieta. Entonces, ¿qué puede hacer para que la pérdida de peso sea duradera? Aquí están los diez mandamientos que harán que adelgazar sea más efectivo.

El adelgazamiento efectivo requiere un poco más de esfuerzo, pero los resultados pueden sorprenderlo. Vale la pena aplicar las siguientes recomendaciones sobre los principios básicos de la pérdida de peso . Quizás al principio parezcan difíciles de implementar. Sin embargo, pronto quedará claro que los nuevos hábitos se convertirán en su segunda naturaleza y no podrá imaginar volver a su antigua dieta y estilo de vida.

Vale la pena recordar: perder peso es solo la mitad de la batalla. Cuando pierde peso, necesita acostumbrar su cuerpo al nuevo peso manteniéndolo durante meses. De esta manera, hará que el recorte sea mucho más difícil. Recuerde esto, cuando esté en euforia después de bajar de peso mostrando la cantidad ideal de kilogramos, querrá alcanzar algo que no ha comido, pelear con grasa. Aquí están los 10 mandamientos de la pérdida de peso efectiva .

1. Adelgazar es un proceso que debe planificarse durante mucho tiempo

La mayoría de las dietas, especialmente las muy extremas, se basan principalmente en la pérdida de agua. Después de ellos, el cuerpo vuelve rápidamente a su peso anterior. Solo tienen sentido si necesita perder unos centímetros en la cintura dentro de unos días para adaptarse a su vestido favorito y verse bien en la gran bola. Sin embargo, si se usa con demasiada frecuencia, causa estragos en su cuerpo: el efecto yo-yo engorda y los períodos de no comer ralentizan su metabolismo para que los intentos posteriores traigan peores resultados. Por lo tanto, es mejor no hablar de la dieta, sino de cambiar la dieta y todo el proceso para planificar durante muchos meses: prepárese para una pérdida de peso lenta y períodos en los que, a pesar de los esfuerzos, el peso no se contraerá.

2. Adelgazar funcionará si come porciones pequeñas, pero con mayor frecuencia

Se ha demostrado científicamente que comer los mismos productos en dos comidas al día puede conducir al aumento de peso, y en cinco comidas, a la pérdida de peso. Esto se debe al hecho de que su cuerpo, acostumbrado casi a períodos de hambre, está tratando de hacer reservas para un “día lluvioso” en forma de grasa que no le gusta. Dos comidas al día es una señal de que los suministros de alimentos se están agotando y es hora de prepararse para el período de ayuno. Sin embargo, al comer pequeñas porciones de cuatro a cinco veces al día, le da a su cuerpo a entender que habrá suficiente comida y toda la energía se puede utilizar de manera segura para las necesidades actuales, e incluso reducir las reservas acumuladas previamente.

3. Adelgazar eficazmente es comer cinco comidas al día.

Comer un pequeño desayuno y un té de la tarde en forma de comidas pequeñas tiene una gran ventaja: previene mayores caídas en el azúcar en la sangre, lo que provoca hambre. Y debido a que come más hambre, sus cenas pueden ir más allá de los límites designados y detener la pérdida de peso.

4. Perder peso será pensado y efectivo si planea sus comidas

Pensar en lo que comes mañana es una excelente manera de seguir una dieta y no comer cosas de engorde. Le permitirá planificar sus comidas en el trabajo (y prepararlas con anticipación), hacer una lista de compras y acostumbrarse a las comidas regulares. Gracias a esto, no se verá obligado a comer comida rápida, porque olvidó llevar algo al trabajo y también podrá controlar fácilmente qué y cuánto come durante el día.

5. Si pierde peso, concéntrese en la comida durante las comidas

Esto no significa, por supuesto, que las comidas se deban en soledad, silencio y concentración. Sin embargo, vale la pena dejar de comer frente al televisor: demasiado interés en el programa puede terminar con un pequeño pecado en forma de coberturas o postre con papas fritas o dulces. Sin embargo, sería bueno comer comidas en platos pequeños (entonces la porción parecerá más grande), morderlos bien y, lo más importante, componerlos para que sean sabrosos. Solo las personas con voluntad extremadamente fuerte solo pueden comer durante meses lo que no les gusta.

6. Durante el adelgazamiento, beba alrededor de dos litros de líquidos sin azúcar al día.

Preferiblemente todavía agua no carbonatada. ¿Por qué? La grasa se descompone con la ayuda del agua y sin agua, no hay adelgazamiento. Por supuesto, debe renunciar a todas las bebidas endulzadas, y la versión ligera, endulzada con edulcorantes. Es cierto que estas bebidas no son calóricas, pero esto no resuelve todo el problema. Los edulcorantes, incluso aquellos sin calorías, hacen que la insulina aparezca en su cuerpo; el mecanismo de su secreción se combina con un sabor dulce. Entonces, nuestro nivel de azúcar en la sangre cae y hay una sensación de hambre. Entonces, aunque las bebidas en sí son bajas en calorías, te hacen comer más.

7. Si está perdiendo peso, lea cuidadosamente las etiquetas de los productos que compra

No se deje engañar por la publicidad y las garantías de los productores de que sus productos son orgánicos y saludables. Al comprar, vale la pena recordar que la categoría “ligera” no se ha definido con precisión y puede significar algo completamente diferente para cada productor: un producto desgrasado, con una menor cantidad de azúcar o un producto bajo en calorías. Así que vamos a ver lo que realmente comes. Y recuerde que los productos descremados a menudo contienen tantos carbohidratos que no lo ayudarán a perder peso.

8. El ejercicio apoyará la pérdida de peso.

Quemar grasa es el más rápido sin demasiado esfuerzo. Los profesionales hablan de lo suficientemente lento como para hablar sin aliento. ¿Quizás valga al menos una parte del trabajo a pie? 10,000 pasos no es mucho, pero repetirlos regularmente da resultados realmente visibles.

9. Si está perdiendo peso, trate de pararse más y sentarse menos

Párese al menos diez minutos cada hora. Esta es otra forma de obtener algo de movimiento. Importante para todos aquellos que pasan la mayor parte del día sentados. Para estimular el metabolismo, todo lo que tiene que hacer es no sentarse en un tranvía o autobús, ponerse de pie o esperar tranquilamente en la parada del autobús.

10. Durante el adelgazamiento, disfruta de pequeños pecados

Adelgazar es un proceso a largo plazo. No siempre puedes seguir las reglas sin excepción. Hay grandes celebraciones familiares, salidas importantes o simplemente reunirse con amigos. Déjate enloquecer de vez en cuando y come algo que engorde. En los primeros meses puede ser una comida a la semana. Aproveche esta puerta en una gran cena en casa de su abuela, una cena de negocios o simplemente comiendo una pizza que siempre ha deseado. Una comida (¡pero solo puede ser esta!) No arruinará nuestros esfuerzos y nos pondrá de buen humor. Y esto es probablemente tan importante como una nutrición adecuada.

Dieta de manzana: qué tan rápido pierde peso en una semana de 10 kg

¿No tienes tiempo durante la semana pero aún así quieres perder peso para ponerte tu vestido favorito? Pues no te preocupes! ¡Tenemos un plan para perder peso de hasta 10 kg en 5 días! Todo lo que tienes que hacer es seguir las reglas de la dieta de la manzana.

La dieta de la manzana es una dieta cuyo menú es bastante monótono, pero sus efectos son espectaculares: una versión de la dieta de la manzana le permite perder hasta 10 kg en 7 días. Además, la dieta de la manzana mejora el metabolismo y le permite limpiar el cuerpo de toxinas. ¿Cuáles son las reglas de una dieta de manzana? ¿Es saludable la dieta de la manzana?

La dieta de Apple no es solo una dieta para adelgazar , sino también una dieta de limpieza . Su ingrediente principal son las manzanas , que contienen los antioxidantes más potentes. Uno de ellos, la quercetina, sella los vasos sanguíneos y evita que aumente el nivel de colesterol. Por lo tanto, inhibe el desarrollo de aterosclerosis y cardiopatía isquémica.

También tiene efectos antibacterianos, anticancerígenos y antivirales. Usted debe saber que dos manzanas se reúnen un tercio de las necesidades diarias de vitamina C. Además, las manzanas contienen elementos minerales como potasio , hierro , magnesio , zinc , cobre y silicio.

Dieta de manzana – reglas

La dieta de Apple viene en dos variantes. El menos estricto supone que las manzanas son solo una adición a las comidas balanceadas. En las manzanas más estrictas son el único componente de la comida.

La segunda variante de la dieta de la manzana, como otras dietas basadas en el predominio de un ingrediente, conlleva el riesgo de no proporcionar al cuerpo los nutrientes adecuados necesarios para su correcto funcionamiento, y como consecuencia puede conducir a su destrucción. Por lo tanto, esta variante de la dieta de la manzana debe usarse durante no más de 7 días.

Por las razones mencionadas anteriormente, la dieta de la manzana no solo debe consistir en consumir manzanas solas. Es mejor elegir la segunda variante y diversificar el menú con otros productos, al tiempo que recuerda reducir el contenido calórico de las comidas a 1000 calorías por día.

Debe prepararse adecuadamente para la dieta de la manzana, por lo que unos días antes de comenzar la dieta de la manzana, vale la pena reducir gradualmente la cantidad de alimentos, especialmente dulces, alcohol y café.

Dieta de manzana – menú

Un ejemplo de un menú en una versión menos estricta de la dieta de la manzana durante 2 días:

Día 1

  • desayuno:

gachas de avena con manzana en el agua (1/2 taza de copos de avena, 1 manzana, 1 cucharada de semillas de linaza o chía , 1/2 cucharadita de canela molida , 1 cucharada de miel o xilitol)

  • cena

(un puñado – aproximadamente 10-15 g), arroz (80 g de arroz cocido), espinacas (100 g)

manzana al horno espolvoreada con canela

  • cena

Ensalada de zanahoria y manzana (200 g)

En una dieta de manzana, es mejor comenzar cada día con un vaso de agua mezclado con una cucharada de vinagre de manzana. Gracias a esto, estimulamos el metabolismo y eliminamos las toxinas de nuestro cuerpo.

Dia 2

  • desayuno

tortilla de manzana ( huevo , 1 cucharada de xilitol u otro sustituto del azúcar , ¼ taza de harina de avena, ¼ taza de leche , manzana pequeña, 1 cucharadita de mantequilla ) con jarabe de arce (2 cucharadas)

  • cena

pescado ( bacalao – 100 g) guisado con manzanas (2 piezas), 2 papas , brócoli (100 g)

manzanas al horno con mijo y pasas

  • cena

mousse de manzana (200 g)

Dieta de manzana – efectos

Los efectos de la dieta de manzana incluyen limpiando el cuerpo de toxinas, mejorando el peristaltismo intestinal, fortaleciendo el sistema inmunológico y la pérdida de peso.

Las manzanas son bajas en calorías: 100 g de manzanas contienen 36 a 57 kcal (dependiendo del tipo de manzana). Una manzana mediana pesa aproximadamente 150 g, por lo que tiene de 54 a aproximadamente 85 kcal.

Sin embargo, ¡cuidado! Las manzanas son una rica fuente de azúcares simples , por lo que no se recomienda comerlas por la noche, especialmente en grandes cantidades. No utilizaremos el azúcar que consumimos, por lo tanto, se acumulará en forma de tejido adiposo . Además, su glucosa en sangre aumentará, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.

En el proceso de pérdida de peso, las pectinas juegan un papel importante : un tipo de fibra soluble en agua que se hincha para darle una sensación de saciedad. En las manzanas, la mayoría de las pectinas se encuentran en los nidos de semillas, que desafortunadamente no comemos. Lo ideal sería comer manzanas ralladas con nidos de semillas en un rallador de plástico.

De esta forma, ocupan más espacio y actúan en un área más grande del tracto digestivo. Por lo tanto, se recomienda comer al menos manzanas sin pelar y crudas, porque las procesadas pierden fibra valiosa.

No hagas eso

¡No comas manzanas podridas!

Además, no haga preparaciones basadas en ellos. Las manchas marrones son un veneno, un alcaloide cancerígeno llamado patulina . Penetra toda la pulpa, por lo que no es suficiente cortar una pieza podrida. Nuestras manzanas polacas no se almacenan de manera adecuada, por lo que saltan y se pudren. Entonces vale la pena comprar fruta importada.